Гормональний дисбаланс в організмі негативно позначається на фізичному і психічному стані як жінок так і чоловіків. Чи можна врівноважити гормони за допомогою харчового раціону? Пропонуємо перелік ефективних продуктів для підтримки нормального гормонального балансу.
Гормональний збій може негативно позначитися на фізичному і душевному стані людини. Оптимальний варіант нормалізації балансу гормонів - це здоровий раціон харчування, спортивні навантаження і прийом препаратів (при необхідності). Пропонуємо перелік харчових продуктів, які допоможуть врівноважити гормони у вашому організмі.
Кращі продукти для підтримки гормонального балансу
Авокадо
Цей плід ефективно підтримує баланс гормонів у жінок. Авокадо містить високу концентрацію бета-ситостерин, тому він допомагає збалансувати кортизол і контролювати показник холестерину. Фрукт позитивно впливає на гормони, які контролюють менструальний цикл.
Брокколі
Брокколі - оптимальний варіант гормонально збалансованого харчового раціону. Цей овоч допоможе збалансувати вміст естрогену, полегшить стан при передменструальному синдромі у жінок. Відрізняється високим вмістом кальцію (Са).
Кіноа
Це природне джерело білка і клітковини, незамінний при схудненні. Кіноа містить складні вуглеводи, тому допоможе контролювати показник інсуліну і андрогенів.
Горіхи
Горіхи і насіння надзвичайно корисні. Мигдаль контролює показник холестерину, позитивно впливає на ендокринну систему. Волоські горіхи мають у складі поліфеноли, що підтримують серцеві функції.
Лосось
Омега-3 жирні кислоти і риб'ячий жир дуже популярні серед жінок. Корисно вживати жирні сорти риби, багатої Омега-3 як мінімум 2 рази на тиждень.
Гранат
Продукт містить високу концентрацію антиоксидантів, блокує надлишок вивільнення естрогену в організмі і забезпечує гарне здоров'я.
Листові зелені овочі
Цвітна капуста, салат, шпинат і ін. - це справжнє джерело антиоксидантів. Зелені овочі сприяють підтримці оптимального балансу гормонів, запобігають запаленню. Вони сприяють боротьбі зі стресом, є джерелом заліза (Fe) і клітковини.
Насіння льону
Цей суперпродукт містить багато клітковини, жирних кислот омега-3, антиоксидантів. Лляне насіння - джерело фітоестрогенів, які допоможуть полегшити менструальний цикл, стан при остеопорозі.
Куркума
Куркума сприяє зняттю запалення, тому допомагає послабити менструальні болі, болі при артриті. Ця добавка посилює імунну відповідь організму і протидіє різним інфекціям. Куркума також допомагає збалансувати гормони.
Залишити коментар